[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
[...] kartki także do poprawki. Jak również obwód pasa - 73cm. Filmik z kółka wrzucę za pare dni, bo może uda się jeszcze poprawić wynik, póki co 23 powtórzenia. Dodatkowym ćwiczeniem konkursowym bedą u mnie pewnie pompki na poręczach, liczę że wraz ze spadkiem wagi uda się poprawić ilość powtórzeń. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-04-25 09:34:36
teraz zacznij cwiczyc z wiekszymi obciazeniami, tzn zmniejsz ilosc powtorzen do 10-12. Nie rob juz treningu obwodowego ale skup sie na poszczeglonych partiach ciala. zapewne wiazac sie to bedzie z zupelna zmiana treningu. Sadze ze najlepszy bylby klasyczny split z podzialem na wszytskie partie ciala. aeroby dopiero po treningu.
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
wiek? staz? kontuzje? rozpisz jaka progresje robisz --choc ilosc powtorzen
A co to za roznica czy jest to 10 kilo czy 30..40% to stopien, w tym przypadku okreslajacy spadek sily, ktora tak samo jak ciezar maxymalny jest rzecza indywidualna. Bez sensu jest porownywanie ciezarów gdyz dla ciebie spadek 10kg na bica to moze nic a dla mnie duzo. Procenty w tym wypadku wyrazaja indywidualny spadek. A zeby zaspokoic twoja [...]
d) żadna z powyższych Ćwicząc pompki na ilość powtórzeń w jednej serii musisz wykonać jak najwięcej pompek z jak najmniejszymi przerwami między seriami. Nawet 3 serie to zdecydowanie za mało...
[...] zeby dodać jedną pompke. dojscie do 100 pompek nie zajmuje pare lat, i nie sadze, żeby trzeba bylo tu jakoś specjalnie kombinować z planami. ale jak bardzo chcesz plan, to ten co byl tu już podawany, na ilość powtórzeń. wpisz do wyszukiwarki pompki, to sie wyswieltli. a za dwa miesiace bedziesz wiecej robil niż twoje marzenia o 30 pompkach
ok zmienie :) tylko chodzi mi o ilosc powtorzen. myslelm o 12,10,8 w cwiczeniach gdzie sa 3 serie i 12,10 lub 10,8 na cwiczenia gdzie sa 2 serie. moze byc?
przede wszystkim to na mase ilosc powtorzen- 12 - 8 na duze grupy 12-9 na male 6-9 serii + rozgrzewkowe Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow daj 4 s 12 10 8 8 wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow daj 4 s po 8 powt rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow 4 s po 12 10 10 8 wyciskanei [...]
tak do dobry pomysły z tą siłką...:), bardzo prosze jakis link do ćwiczen dla takiej grupy,... jesli jest:)w którym znajde odpowiedz jakim treningiem sie tu posłużyć, albo jaka formą stacyjną, obwodową? no i chyba mały ciezary a duza ilosc powtórzeń, przry redukcji robi sie taki trening chyba nie na pełnym wypoczynku ale czy do zadyszki ma [...]
z jednej seri po miesiącu wskoczyłeś na 3 i zwiększyłeś ilość powtórzeń nawet o 5 za****sty wynik suple nic ci nie dadzą jak narazie bo to samo masz bez nich początki są najlepsze a grosz zamiast na suple możesz wydać na białko np.ostrowie a reszte na ryż
chodzilo o to ze nie ma sensu robic duzym ciezarem łydek ... :) napoisalem ze widzialem ludzi ktorzy cisną na łydki po 100kg i to nic nie da. Zmniejsz ilość powtórzeń tak abys mogl zrobic 3 rundy. NIE MUSISZ zwiekszac ciezaru robiac łydki ! zostan przy tych 40 kg a nawet zejdz nizej do 30kg i nie zwiekszaj. I TAK SIE SPOMPUJĄ. Powodzenia Zmieniony [...]
Wiesz ja ci radze po prostu zmienic trening na silowy(duzy ciezar ,mala ilosc powtorzen) trenowac regularnie i nie dac sie skusic na przyspieszacze(czyt.SA).W koncu seta przyjdzie sama do ciebie Dezir
pompki rulez:) spokojnie możesz zwiększać ilość powtórzeń,kiedy trenowałam VVD robiliśmy po 100 pompek na rozgrzewkę,heh to były czasy...możesz też zmieniać rozstaw rąk,przy wąskim ułożeniu będzie pracował bardziej tric,przy szerokim plecy,jeśli wyciągniesz ręce wąsko do przodu,plecy na maxa dostaną w kość(patent Jackiego Chana)również pompki [...]
po 1 klatka - nioe ma nic rozciagajacego, zamiast trzeciego cwiczenia daj rozpietki na skosie po 2 na tric nie widze zadnego typowo masujacego go cwiczenia, zamiast trzeciego cwiczenia daj wyciskanie sztangi w waskim chwycie i rob je jako pierwsze po 3 dla mnie trening bicepsa bez zwyklego uginania ramion z lamana sztanga to*****owy trening. Rob [...]
np czy gdyby stosowac wiekszy ciezar lub wieksza ilosc powtorzen. to mozna miec taki sam efekt jak przy MC w ktorym sie calkowicie odklada na podloge?
Opisz mniej więcej co robiłeś dotychczas, Czyli ile serii oraz ilość powtórzeń w danej serii.
Witam. Dlaczego stosujesz w każdej serii taką samą ilość powtórzeń? Trening klatki zdecydowanie do poprawy , po co tyle rodzaju wyciskań? Zapraszam do naszego Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.
[...] powinno się robić do końca.Czy inne ćwiczenia też wykonujesz do połowy zakresu ruchu?Tyłek rośnie ,bo to mięsień.Rosną wszystkie mięśnie,to i ten.Zmieniaj treningi raz duża ilość powtórzeń,raz średnia i mała.Musisz czymś mięśnie zaskakiwać,a nie w kółko ten sam trening.Na forum jest sporo materiwłów na temat cykliczności treningów.Pozdrawiam.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
